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由于世界污染严重，近来全球气候变化异常，尤其表现在春天。春天本身就具有天气变化大的特点，而如今这种变化更加剧烈，所以致使人们的新陈代谢紊乱，加上一冬存积下来的脂肪等物质，很多人发现自己皮肤粗糙易生痤疮色斑，而腹胀、便秘等情况也经常发生，所以该该著手调整身体清理垃圾，保证你在新的一年里健健康康。
1.物理扫帚：主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像一把刷子，可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。中国人就是因为膳食结构中纤维素的摄入量高而成为全球肠癌发病率最低的国家。
要用好这把“物理扫帚”就要注意补充膳食纤维，一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1%－2%，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要。当然新鲜的水果也是强力净化食物，比如菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。而多食入纤维素能增加肠道蠕动以解决便秘这个令人讨厌的问题，所以平时选择食物不要太过精细，除去蔬菜、水果，还应当多吃糙米等粗粮。
2.化学扫帚：主要是指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。维生素C有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。随著年龄的增长，人体的自由基清除能力有所下降，这时需要补充一定的抗氧化剂，以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有：萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。
3.生物扫帚：指抗氧化酉每以及居住在肠道内的益生菌。在酉每类清除剂中，最出名的是超氧化物歧化酉每、过氧化氢酉每等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效，因此也需通过膳食补充。大蒜是超氧化物歧化酉每含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的孳生，抵御病原菌的侵害。经常喝点酸奶能补充益生菌，可以更好地发挥生物扫帚的功能。
除此之外，以下的方法也能帮你有效地“清洁”身体：
★多喝水：排泄是人体排毒的重要方法之一。每天喝够两升水，可以通过水分冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最简便的方法。记住，一天喝足八大杯水，你就能从充满光泽的皮肤看出体质的改变。但水不等于甜饮料，喝饮料会使身体摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。
★定期去除角质：肌肤表面的老化角质会阻碍毛细孔代谢毒素，定期去除角质，可帮助肌肤的代谢机能维持正常运作。不过去角质的化妆品千万不可和具有深层清洁能力的洗面液等同时使用，否则你的皮肤会衰老得很快。
★蒸桑拿：每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时要注意饮水。浴前喝一杯水可帮助加速排毒，浴后喝一杯水能补充水分，同时排出剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。但是，请注意：患有心脏病、高血压，或是体质虚弱、大病初愈，以及饮酒以后，都不能蒸桑拿。
清除体内垃圾，还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品，尽量戒烟戒酒。
经过这一系列的“清扫”，你的身体终于“乾净”了，接下来你可以放心地调理自己，让健康永远伴在身边。
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