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难得的假期要好好放松出去玩一玩，但是出门在外肯定不如在家里那么方便：长途旅行生活的不规律，衣食住行的诸多不便，长途跋涉，能否保持充沛的精力也是很重要的环节……这一系列问题如果解决不好的话，宝贵的出游不但不能为我们带来欢乐，还很有可能对我们的健康造成影响。那我们该怎样做才能快快乐乐游山水，健健康康度长假呢？ 旅行中的吃与喝 “病从口入”，这话一点也不假，饮食健康无论何时对我们来说都是十分重要的。 尽管出门在外一切都不可能像在家里那么讲究，但在吃喝方面绝对马虎不得，片刻的放松造成的损失却可能是巨大的。下面就介绍一些关于旅行中“吃”的要领。 1、瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮，瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。 2、慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。 3、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境乾净，收款人员不接触食品，且钱票与食品保持相当距离。 4、在车、船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。 说完了吃，我们再来谈谈喝。从某种意义上讲，喝水对于人来说也许比吃饭更重要，因为人体中的水分占人体的60%。在外旅行难免会遇见前不著村后不著店的情况，没有水喝对人体健康的影响绝对是很大的，严重的时候还会造成脱水现象。就算是有水喝，也要做到健康饮用。现在就介绍一下每天喝水的“六诀”。 1、未渴先饮——早晨出游前尽量多喝水，包括早餐的牛奶和稀饭。 2、小口慢饮——旅途中口渴时只能间歇含饮几小口清水或茶水，切忌“牛饮”，以免破坏体内水盐平衡。 3、以浆代饮——途中饥渴时不妨以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水，这较符合生理要求。 4、不贪冷饮——身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。 5、寻泉为饮——尽量不喝野外自然水，万不得已时只喝山林间的泉水，勿饮河水、融雪水、路边溪水。 6、归来畅饮——傍晚回住宿地洗澡前先静心慢饮茶水，晚饭后继续喝到排尿为止。 都市里的人们由于长期沉浸在繁忙的工作中，难得有时间游玩，因此一旦有机会出门旅行就如同小鸟出笼，走东走西闲逛，恨不得自己多长两条腿。 虽然心情可以理解，但也要适可而止，过度劳累的话就容易造成体力透支，从而影响到我们的健康。另外，对于长期不运动的人群来说，一旦进行长途旅行很可能会引发一系列疾病，这些可都是非常值得注意的！ 怎样保持旅行中的身心健康 出去游玩为的就是放松心情，所以保持身心健康尤为重要，其实这并不是很困难，稍做注意你就能够完成健康又愉快的行程。 1、旅行计划量力而行，以大局为重。注意劳逸结合，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应为体弱者著想。 2、努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律，如定时休息、睡眠与起床，定时进食与排便，使人体内存在（或建立起来的）的饮食起居节律（条件反射）不遭破坏。 3、饮食要讲求营养。旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要找个好点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。 4、注意预防乘车旅行中的“风病”。比如，车厢内人多、热量大、温度高、空气不清洁，这时猛然开窗透气吹风，或既吹风又减衣服而受寒；夜间行车，车内温度下降，未及时增加衣服会著凉；坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量，并长时间直吹头部等等。 5、顺应环境，因地制宜，按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。 老人旅行切记事项 带老人出游为的就是能够让老人高兴，如果有条件尽量能够参加专门为老人开设的旅游团，因为这样的旅游团会根据老人的实际情况来制订观光计划，不至于过于劳累。若参加普通旅行团的话，就要注意以下几个方面。 临行前要体检 老年人旅行前都应体检，徵得医生同意方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。 携带常用药物 除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及催眠药，还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕车、船，还应带上防晕药。 防止受凉感冒 春秋旅游旺季气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。秋天早中晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。 饮食要讲卫生 旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住宿地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。 避免过度疲劳 乘火车人多拥挤，车厢空气污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳，故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。 住处舒适安静 为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。旅行“催眠术” 另外，在旅游过程中由于心情特别兴奋，失眠也成了常见问题，本来在外休息就会打一部分折扣，如果再加上失眠的话，不但会影响到第二天的游览计划，还会造成神经衰弱等疾病，那么这种状况该如何解决呢？教你几招“催眠”方法，可能管用。 避免过度紧张 旅游时，不宜把行程安排过紧，紧张容易导致在夜间失眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。 保持睡眠环境的舒适 出游也应维持原上床睡觉时间，并保持平时睡觉方向；有人喜欢临睡前吃一些面包、牛奶，这是很好的催眠夜宵。 温水洗澡 晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松，按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈项部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。 服用镇定药 如果上述办法都不足以使你入睡，可以服用舒乐安定、枣仁丸，一般在临睡前服1粒即可。 除了上面介绍的这些方面外，如果在旅行过程中真的出现一些突发性疾病，也不要著急，冷静的判断和处理才能顺利地解决问题。另外，掌握一些处理紧急疾病的小方法也是必不可少的。 旅游徒手治病5法 指压太阳穴止头痛：一般头痛，患者自己可用双手食指分别按压头部双侧太阳穴（太阳穴在眉梢与外眼角中间向后1寸凹陷处），压至胀痛并按顺时钟方向旋转约1分钟，头痛便可减轻。 按揉足三里穴止胃痛：胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3至5分钟，胃痛可明显减轻至消失。 掐中指甲根缓解心绞痛：当心绞痛发作，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放，坚持3至5分钟症状便可缓解。 捏压虎口治晕厥：晕厥即面色苍白恶心欲呕、出冷汗甚至不省人事，此时，他人可用拇指食指捏压患者手之虎口（即合谷穴），捏压十馀下时，一般可以苏醒。 点压天枢穴治便秘：便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴上（位于肚脐旁3厘米下方1厘米处），至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右就有便意，然后屏气，增加腹压，即可排便。
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